Программа тренировки № 5062

Дата создания: 02 Июля 2017 в 20:43 Автор: rusavestan

Краткое описание

1 уровень

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПресс	день № 2	день № 3 Бедра бицепсГоленьСпинаПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Пуловер	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Сгибания рук в запястьях	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	3
Пресс	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Голень	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Предплечье	2
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.