Программа тренировки № 4783

Дата создания: 25 Декабря 2016 в 08:19 Автор: .1482652266

Краткое описание

25.12.16

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПлечи	день № 3	день № 4 СпинаБицепсПлечи	день № 5	день № 6 ПлечиПресс	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 9	день № 10 ГрудьТрицепс	день № 11	день № 12 СпинаБицепсПлечи	день № 13	день № 14 ПлечиПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведения рук в тренажере	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Становая тяга	2
Тяга Т-штанги	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим штанги сидя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение гантелей стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Обратные скручивания	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Грудь	9
Плечи	9
Трицепс	7
Бицепс	6
Пресс	4
Бедра квадрицепс	3
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.