Программа тренировки № 4784

Дата создания: 25 Декабря 2016 в 11:20 Автор: DiziFS

Краткое описание

Домашняя прога

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 15 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7 ПлечиПресс
02	день № 8	день № 9 СпинаБицепс	день № 10	день № 11 ГрудьТрицепс	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсЯгодицыГолень	день № 14
03	день № 15 ПлечиПресс	день № 16	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Отжимания от пола	2
Разведение гантелей лежа	2
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Подъемы на носки стоя	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Обратные скручивания	2
Скручивания	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Вышагивания на платформу	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Румынский подъем	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	8
Спина	6
Грудь	6
Бедра квадрицепс	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Пресс	4
Голень	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.