Программа тренировки № 4785

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1463639682

Краткое описание

Пробуем 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 27 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаБицепсТрапеция	день № 3	день № 4 ПлечиТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Кардио	день № 7
02	день № 8	день № 9	день № 10	день № 11 ПлечиТрицепсПресс	день № 12	день № 13	день № 14
03	день № 15	день № 16 ГрудьСпинаБицепсТрапеция	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21
04	день № 22	день № 23	день № 24	день № 25	день № 26	день № 27 Кардио	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Молоток	2
Шраги с гантелями	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Бег	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги из-за головы сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Пуловер	1
Тяга штанги к подбородку широким хватом	1
Разгибания рук с гантелями лежа	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Французский жим сидя с гантелей	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
вертикальная тяга узким хватом	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Трицепс	6
Грудь	4
Спина	4
Бицепс	4
Трапеция	2
Пресс	2
Кардио	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.