Программа тренировки № 4781

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1482325729

Краткое описание

Тренировка на все группы мышц 3 раза в неделю

Полное описание

Я, 25 лет. Рост 179, вес 85. Приступил ко второму месяцу занятий. План рассчитан на 8-10 недель. Цель: Привести тело в форму, поднять мышечный тонус. Подготовить организм к серьезным нагрузкам.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиГоленьТрицепсБицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиГоленьТрицепсБицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиГоленьТрицепсБицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъемы на носки сидя	2
Жим ногами	1
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания	1
Гак-приседания	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Косые скручивания	1
Приседания	1
Жим штанги лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Молоток	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Голень	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.