Программа тренировки № 4779

Дата создания: 21 Декабря 2016 в 12:33 Автор: pmvswat

Краткое описание

Набор массы (Легкая неделя)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4	день № 5 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания в Гравитроне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Молоток на наклонной скамье	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Плечи	3
Бицепс	3
Бедра бицепс	2
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.