Программа тренировки № 4778

Дата создания: 21 Декабря 2016 в 12:37 Автор: pmvswat

Краткое описание

Набор массы (Тяжелая неделя)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания в Гравитроне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта	1
Молоток на наклонной скамье	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания на гравитроне на трицепс	1
Подъемы на носки сидя	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим ногами	1
Жим штанги из-за головы (сидя или стоя)	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
ПОДЪЕМЫ НА БЛОКЕ В НАКЛОНЕ	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим сидя из-за головы на тренажёре Смита	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Спина	5
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	3
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.