Программа тренировки № 4777

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: remx

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсТрапеция	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 9	день № 10 ГрудьБицепсПресс	день № 11	день № 12 СпинаТрицепсТрапеция	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Пуловер	2
Молоток	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Выпады с гантелями	1
Румынский подъем	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Обратные скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Шраги с гантелями	1
Становая тяга	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Шраги со штангой за спиной	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	6
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Бицепс	4
Трицепс	4
Пресс	2
Трапеция	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.