Упражнения

Отжимания на гравитроне на трицепс

Воздействие на мышцы: Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок Грудь : Большая грудная Грудь : Малая грудная

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Техника выполнения упражнения

1) Установите вес, на который необходимо облегчить упражнение.
2) Прямыми руками ухватитесь за нижние параллельные ручки.
3) Хват прямой — ладонями к туловищу;
3) Медленно, делая вдох, опуститесь вниз. Глубина опускания должна быть примерно 90 градусов в руках;
4) Из нижней позиции разогните руки и поднимитесь вверх, делая выдох;
5) Меняя технику выполнения упражнения необходимо иногда менять нагрузку сначала на грудь, потом на трицепс.

Рекомендации

Акцентирование нагрузки на трицепс
--------------------------------------------------------
Отжимания на брусьях изначально упражнение для трицепса. Трицепс является трехглавой мышцей и все три головки включаются в работу. Для того, чтобы нагрузка шла на трицепс необходимо выбрать брусья не слишком широкими, чуть больше ширины плеч. При опускании туловища локти должны быть как можно ближе к нему — локти разводить в стороны категорически запрещается. Держим туловище и голову прямо и не наклоняемся. При широких брусьях часть нагрузки смещается на грудные мышцы.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично