Упражнения

Жим сидя из-за головы на тренажёре Смита

Воздействие на мышцы: Плечи : Передняя дельта Плечи : Средняя дельта Плечи : Задняя дельта Трицепс : Боковой пучок

Описание

Жим штанги из-за головы вовлекает в работу все три пучка дельт, трапеции, грудные мышцы, трицепсы и зубчатые мышцы. Выполняя жим штанги из-за головы, сидя на тренажере Смита, вы сможете полностью контролировать вес, сводя риск получения травмы практически до нуля.

Техника выполнения упражнения

Для того что бы правильно выполнить жим штанги из-за головы сядьте на горизонтальную скамью тренажера. Ноги поставьте по обе стороны от скамьи и плотно упритесь ими в пол.
Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с ограничителей и опустите за голову. В стартовой позиции предплечья должны быть параллельны друг другу и строго перпендикулярны полу. Спину держите ровно или слегка прогнитесь в пояснице.
Сделайте глубокий вдох и мощно выжмите вес вверх, чуть-чуть не доводя до полного разгибания локтей, которые при этом развернуты наружу. Удержите вес в верхней точке одну секунду и медленно верните штангу за голову. Для удобства выполнения упражнения вы можете слегка наклонить голову вперед.

Рекомендации

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы.
Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
Не выпрямляйте руки до конца.
Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч).
Во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично