Программа тренировки № 4604

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nestor

Краткое описание

4дневка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаПредплечье	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания	2
Жим штанги стоя	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Становая тяга	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Пресс	4
Трицепс	3
Спина	3
Грудь	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.