Программа тренировки № 4603

Дата создания: 29 Сентября 2016 в 20:00 Автор: .1448892699

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ПлечиТрицепсБицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Грудь	3
Спина	2
Пресс	2
Плечи	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.