Программа тренировки № 4602

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Levec

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Спина	4
Трицепс	4
Грудь	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Бицепс	3
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.