Программа тренировки № 4607

Дата создания: 02 Октября 2016 в 08:52 Автор: Efrem

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПредплечье	день № 2 Кардио	день № 3 ГрудьПлечиТрапеция	день № 4 Кардио	день № 5 СпинаШеяЯгодицы	день № 6 Кардио	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим Арнольда	3
Бег	3
Отжимания от пола	3
Приседания	3
Жим штанги лежа вверх	2
Подъем гантелей перед собой	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга штанги к подбородку	2
Шраги с гантелями	2
Выпады с гантелями	2
Жим ногами	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Пуловер	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Становая тяга	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	9
Плечи	8
Трапеция	6
Грудь	5
Спина	5
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Предплечье	2
Ягодицы	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	1
Шея	1
Голень	1
Пресс	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.