Программа тренировки № 4608

Дата создания: 05 Января 2017 в 18:00 Автор: .1471704892

Краткое описание

Акцент на руки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ПлечиГрудьБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги стоя	2
Жим штанги лежа	2
Подтягивания на перекладине	2
Отжимания на брусьях	2
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Выпады с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	2
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.