Программа тренировки № 4575

Дата создания: 23 Сентября 2016 в 11:47 Автор: .1474560507

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 18 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПлечиПредплечье	день № 2 Кардио	день № 3 ТрапецияСпинаГрудьПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьЯгодицы
02	день № 8 Кардио	день № 9 БицепсТрицепсПлечиПредплечье	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13 ТрапецияСпинаГрудьПресс	день № 14 Кардио
03	день № 15 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьЯгодицы	день № 16	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады с гантелями	6
Подтягивания на перекладине	4
Подъем гантелей перед собой	4
Тяга гантели одной рукой в наклоне	4
Пуловер	4
Бег	3
Отжимания от пола	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Сгибания рук в запястьях	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Молоток	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Отжимания	2
Жим гантелей лежа	2
Косые скручивания	2
Подъем ног в висе	2
Скручивания	2
Наклоны с гантелей	2
Приседания	2
Вышагивания на платформу	2
Прыжки на платформу	2
Запрыгивание на ящик	2
Подъемы на носки стоя	2
Прыжки со скакалкой	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	10
Бедра квадрицепс	10
Пресс	8
Бицепс	6
Трицепс	6
Спина	6
Грудь	6
Плечи	4
Предплечье	4
Голень	4
Кардио	3
Бедра бицепс	2
Ягодицы	2
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.