Программа тренировки № 4576

Дата создания: 23 Сентября 2016 в 02:59 Автор: mandr366

Краткое описание

Четная неделя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБедра квадрицепсТрицепс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиБицепсПресс	день № 6	день № 7 СпинаБедра квадрицепсТрицепс
02	день № 8	день № 9 ГрудьПлечиБицепсПресс	день № 10	день № 11 СпинаБедра квадрицепсТрицепс	день № 12	день № 13 ГрудьПлечиБицепсПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	4
Жим гантелей лежа вверх	4
Жим от груди в тренажере сидя	4
Жим гантелей сидя	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Скручивания на римсокм стуле	4
Подтягивания на перекладине	3
Тяга штанги в наклоне	3
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Жим ногами	3
Разгибания ног	3
Французский жим лежа	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	12
Спина	9
Бедра квадрицепс	6
Плечи	4
Бицепс	4
Пресс	4
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.