Программа тренировки № 4577

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: onaindian

Краткое описание

Восстановление

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаТрицепсБедра квадрицепсПлечиГрудьБицепсЯгодицыБедра бицепс	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсБедра квадрицепсПлечиГрудьБицепсЯгодицыБедра бицепс	день № 5	день № 6 СпинаТрицепсБедра квадрицепсПлечиГрудьБицепсЯгодицыБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания на брусьях	3
Приседания со штангой	3
Жим штанги стоя	3
Разведение гантелей стоя	3
Жим штанги лежа	3
Жим гантелей лежа	3
Жим штанги лежа вверх	3
Жим штанги лежа вниз	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Французский жим лежа	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Разгибания ног	3
Сгибание ног лежа	3
Жим ногами	3
Отжимания от скамьи	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	12
Грудь	12
Спина	9
Бедра квадрицепс	6
Плечи	6
Бицепс	6
Ягодицы	6
Бедра бицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.