Программа тренировки № 4578

Дата создания: 20 Июня 2018 в 18:02 Автор: Arturych

Краткое описание

Для самых обаятельных и привлекательных. Женский тренинг.

Полное описание

Комплекс направлен для достижения заветной мечты быть самой - самой:) т.к., при выполнении такового задействуются все самые привлекательные мышцы прекрасного пола.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепсТрицепсГрудьПлечиБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсТрицепсПлечиБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 5	день № 6 СпинаБицепсТрицепсГрудьПлечиБедра бицепсБедра квадрицепсЯгодицыПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Планка на локтях	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Подтягивание на гравитроне	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Разведение гантелей лежа	2
Разведение гантелей стоя	2
Выпады со штангой в станке Смита	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Французский жим лежа	1
отжимания на брусьях в гравитроне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга вниз блока Трицепс	1
Пуловер	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение ног в тренажре	1
Сведение ног сидя в тренажере	1
Жим ногами	1
Скручивания на фитболе	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	9
Бедра бицепс	7
Пресс	6
Ягодицы	5
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Спина	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.