Упражнения

Сведение ног сидя в тренажере

Воздействие на мышцы: Бедра квадрицепс : Широкая медиальная

Описание

В теле человека есть множество мышц, которые редко задействуются во время повседневных движений, поэтому их сложно привести в тонус. К ним можно отнести внутреннюю поверхность бедра. Чтобы хорошо натренировать эту часть тела, необходимо использовать изолирующие упражнения, такие как сведение ног на тренажере. Сведение ног в тренажере – это изолирующее упражнение. Оно развивает тонкие и приводящие мышцы бедра. Кроме них, в упражнении участвует подвздошно-поясничная и гребенчатая мышца. Постепенно мышцы внутренней части бедра подтягиваются и становятся более стройными.
Источник: http://ifeelstrong.ru/silovye/s-nogi/vnutrennyaya-poverhnost-bedra/svedenie-nog-v-trenazhere.html Портал для сильных и здоровых ;) © фитнес, культуризм, бег, упражнения, питание, психология тренинга и другие полезные публикации
На первый взгляд может показаться, что это упражнение слишком простое. Действительно, оно выполняется без особенных усилий и риска для начинающего спортсмена. Оно достаточно эффективно, поэтому в краткие сроки можно добиться заметного эффекта

Техника выполнения упражнения

Это упражнение может легко выполняться как профессионалами, так и новичками в спорте. Для начала необходимо: Принять исходное положение. Следует удобно сесть в тренажер. Ноги устанавливаются в упор таким образом, чтобы они могли касаться низа внутренней стороны бедра, находящейся у колена. Можно приступать к сведению ног. Это делается за счет приводящих мышц бедра на выдохе. Ноги сводятся до тех пор, пока упоры не начнут касаться. Далее возвращаемся в исходное положение, занимаемое на вдохе. Сделать необходимое количество таких повторений.

Рекомендации

Безопасность Во время выполнения сведения ног в тренажере практически полностью отсутствует риск получить травму. Это объясняется удобной конструкцией самого тренажера, которая не дает ногам слишком сильно расходиться в разные стороны. Даже во время использования тяжелых весов у человека отсутствует угроза повреждения коленей и связок.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично