Упражнения

Прыжки на платформу

Воздействие на мышцы: Бедра квадрицепс : Портняжная Бедра квадрицепс : Гребенчатая Бедра квадрицепс : Длинная приводящая Бедра квадрицепс : Тонкая Бедра квадрицепс : Напрягатель широкой фасции Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Голень : Икроножная

Описание

Упражнение прыжки на платформу относится к разряду плиометрических – то есть выполняется в взрывном темпе. В домашних условиях вместо платформы можете использовать стул или запрыгивать на несколько ступеней в подъезде. Чем выше платформа, тем больший эффект от выполнения. Упражнение взято из кроссфита.

Техника выполнения упражнения

-

Рекомендации

Дополнительной нагрузкой служит высота платформы. Не рекомендуем использовать дополнительный вес, так как упражнение принадлежит к разряду плиометрических. Лучше сделать несколько приседаний со штангой или другим утяжелителем, или выпрыгнуть на большую высоту с собственным весом, чем совмещать. При сильном рывке идет хорошая нагрузка на коленные суставы и велик риск получить травму.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично