Программа тренировки № 4574

Дата создания: 23 Сентября 2016 в 07:12 Автор: lvngeo

Краткое описание

Круговая для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы

Полное описание

Все упражнения без отдыха за раз.
Потом отдых 5 минут. Затем заново.
Кругов делать 4-6
Количество повторений каждого упражнения 12-20
Пульс 120-140

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессТрицепсТрапецияБицепсПлечиГрудьБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 СпинаПрессТрицепсБедра бицепсТрапецияЯгодицыБицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсТрицепсПлечиЯгодицыСпинаБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Отжимания от пола	2
Приседания	2
Жим гантелей сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне	1
Пуловер	1
Разведение гантелей стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отжимания от скамьи	1
Выпады с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Молоток	1
Обратные скручивания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Вышагивания на платформу	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	5
Пресс	3
Трапеция	3
Бицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Ягодицы	2
Грудь	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.