Программа тренировки № 4573

Дата создания: 22 Сентября 2016 в 10:55 Автор: avkuznetcov

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПресс	день № 2	день № 3 БицепсПлечиЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ТрапецияГоленьПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ТрапецияГоленьПлечи	день № 9	день № 10 БицепсПлечиЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 11	день № 12 ТрапецияГоленьПлечи	день № 13	день № 14
03	день № 15	день № 16	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21
04	день № 22 БицепсПлечиЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 23	день № 24 ТрапецияГоленьПлечи	день № 25	день № 26 ТрапецияГоленьПлечи	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	9
Тяга нижнего блока к поясу сидя	9
Разведение гантелей стоя	8
Жим Арнольда	8
Жим штанги лежа	8
Вертикальная тяга широким хватом	7
Шраги со штангой	6
Шраги с гантелями	5
Подъемы на носки стоя	5
Жим штанги узким хватом лежа	5
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	3
Жим гантелей сидя	3
Сгибания ног сидя	3
Разгибания ног	3
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Пуловер	1
Подъем ног в висе	1
Косые скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	35
Трапеция	25
Бицепс	6
Грудь	5
Спина	5
Голень	5
Пресс	3
Ягодицы	3
Бедра бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.