Программа тренировки № 4519

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nextdanging

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	3
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Жим Арнольда	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем ног в висе	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Грудь	5
Спина	4
Бицепс	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.