Программа тренировки № 4518

Дата создания: 01 Сентября 2016 в 23:36 Автор: mobeus

Краткое описание

плечи + грудь

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 2 ПлечиГрудь	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Наклоны со штангой на плечах	1
Сгибания ног стоя	1
Разгибания ног	1
Румынский подъем	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Ягодицы	2
Бедра бицепс	1
Грудь	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.