Программа тренировки № 4520

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Ramonik

Краткое описание

Комплекс №1-осень (Доктор Любер).

Полное описание

Тренировки для новичков по Доктору Люберу, описанные в его книге "Секреты качалки".

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБицепсБедра квадрицепсГрудьСпинаПресс	день № 2	день № 3 ПлечиБицепсБедра квадрицепсГрудьСпинаПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБицепсБедра квадрицепсГрудьСпинаПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги стоя	3
Тяга штанги к подбородку	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	3
Тяга штанги в наклоне	3
Подъем ног в висе	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Спина	3
Пресс	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.