Программа тренировки № 4521

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: OGONEKkdv

Краткое описание

Для любителей, вторник и четверг плавание и физкультура, Карпов Дмитрий 20 лет, вес 78 кг, рост 1.80м

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2	день № 3 ПлечиПресс	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.