Программа тренировки № 4523

Дата создания: 04 Сентября 2016 в 13:23 Автор: .1472938426

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 23 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПрессБедра квадрицепсГолень	день № 2 Голень	день № 3 ГрудьСпинаПрессБедра квадрицепсГолень	день № 4 Голень	день № 5 ГрудьСпинаПрессБедра квадрицепсГолень	день № 6 Голень	день № 7 ГрудьСпинаПрессБедра квадрицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	7
Отжимания от пола	4
Отжимания от скамьи	4
Пуловер	4
Вертикальная тяга обратным хватом	4
Скручивания	4
Разгибания ног	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	12
Голень	7
Спина	4
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.