Программа тренировки № 4524

Дата создания: 04 Сентября 2016 в 15:45 Автор: Boyarin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПлечиБицепсПресс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ГрудьСпинаТрапецияПлечиБицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
Становая тяга	2
Скручивания	2
Жим гантелей сидя	1
Молоток	1
Шраги с гантелями	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Спина	2
Плечи	2
Бицепс	2
Пресс	2
Трапеция	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.