Программа тренировки № 4525

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Merelin

Краткое описание

План тренировок по мышцам антогонитам

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаТрапецияПрессЯгодицыБицепс	день № 2	день № 3 Бедра бицепсПлечиБедра квадрицепсГоленьЯгодицыПрессБицепс	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсЯгодицыПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъем ног в висе	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Гак-приседания	1
Жим штанги стоя	1
Приседания со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим ногами	1
Жим Арнольда	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бицепс	5
Грудь	4
Трицепс	4
Ягодицы	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Трапеция	2
Спина	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.