Программа тренировки № 4527

Дата создания: 06 Сентября 2016 в 09:25 Автор: Strannik074

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепсПрессКардио	день № 3	день № 4 ЯгодицыГоленьТрицепсКардио	день № 5	день № 6 ГрудьТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Спина	3
Пресс	2
Кардио	2
Грудь	2
Бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.