Программа тренировки № 4528

Дата создания: 06 Сентября 2016 в 09:40 Автор: g2290994

Краткое описание

Масса

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Пресс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.