Программа тренировки № 4529

Дата создания: 06 Сентября 2016 в 11:14 Автор: .1473076416

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьШеяПлечиПрессБицепсТрицепсСпина	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от скамьи	2
Шраги с гантелями	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
TRX. Подтягивания нейтральным хватом	2
Отжимания от пола	1
Пуловер	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Скручивания	1
Косые скручивания	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бицепс	5
Спина	4
Грудь	3
Трицепс	3
Пресс	2
Шея	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.