Программа тренировки № 4530

Дата создания: 06 Сентября 2016 в 14:40 Автор: .1473171362

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ПлечиЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ТрицепсГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от пола	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	6
Бицепс	5
Спина	4
Грудь	4
Плечи	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.