Программа тренировки № 4455

Дата создания: 07 Августа 2016 в 21:15 Автор: ketner

Краткое описание

3+1

Полное описание

сушка 3-4х12-15

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБицепсБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьСпина	день № 4	день № 5 СпинаПлечиБедра квадрицепс	день № 6	день № 7 ГрудьТрицепсБицепсБедра квадрицепс
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьСпина	день № 10	день № 11 СпинаПлечиБедра квадрицепс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим книзу в блочном тренажере	2
Бег	2
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Гребля	2
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
тяга блока за голову сидя	1
Жим штанги садя из-за головы	1
тяга штанги к груди широко	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратная разводка лежа	1
Эллиптический тренажер:	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Французский жим лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	12
Плечи	8
Грудь	6
Спина	6
Трицепс	4
Бицепс	4
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.