Программа тренировки № 4454

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ketner

Краткое описание

сушка 2+1

Полное описание

3ч12-15

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсСпинаБицепс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
тяга штанги к груди широко	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Пресс	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.