Программа тренировки № 4453

Дата создания: 04 Августа 2016 в 13:05 Автор: АС

Краткое описание

Программа Тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсГоленьПредплечье	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра бицепсГоленьПлечиПредплечье	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки сидя	2
Подъемы на носки стоя	2
Сгибания рук в запястьях	2
Тяга штанги к подбородку	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Становая тяга	1
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Сгибания ног сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	4
Бедра бицепс	4
Грудь	3
Бицепс	3
Спина	3
Трицепс	3
Плечи	3
Предплечье	2
Трапеция	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.