Программа тренировки № 4350

Дата создания: 18 Июня 2016 в 18:43 Автор: Psychopol

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 ПрессСпинаТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПрессБицепс	день № 9	день № 10 ГоленьБедра квадрицепсПлечи	день № 11	день № 12 ПрессСпинаТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Грудь	4
Бицепс	4
Плечи	4
Спина	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	3
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.