Программа тренировки № 4348

Дата создания: 17 Июня 2016 в 20:44 Автор: ugloglo

Краткое описание

Очередная попытка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 32 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсЯгодицыПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 Спина	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепс	день № 12	день № 13 Грудь	день № 14
03	день № 15 СпинаТрапецияБицепс	день № 16	день № 17 Бедра квадрицепсЯгодицыПлечи	день № 18	день № 19 ГрудьТрицепс	день № 20	день № 21
04	день № 22	день № 23 Спина	день № 24	день № 25 Бедра квадрицепс	день № 26	день № 27 Грудь	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга на прямых ногах	4
Приседания со штангой	4
Жим штанги лежа	4
Тяга штанги в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	2
Шраги с гантелями	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Выпады со штангой	2
Жим Арнольда	2
Жим штанги сидя	2
Жим штанги стоя	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Французский жим лежа	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Отжимания от пола	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Плечи	6
Грудь	6
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	2
Бицепс	2
Ягодицы	2
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.