Программа тренировки № 4351

Дата создания: 28 Октября 2016 в 21:33 Автор: .1466325582

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБедра квадрицепсПлечиТрицепсГоленьСпинаПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания в тренажере Смита	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Подъемы на носки стоя	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем ног в висе	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Плечи	5
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.