Программа тренировки № 4352

Дата создания: 22 Июня 2016 в 09:25 Автор: .1466325582

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГоленьСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьСпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсГоленьСпинаБицепсПресс	день № 11	день № 12 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	6
Жим ногами	3
Разгибания ног	3
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга штанги в наклоне	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Тяга Т-штанги	3
Жим гантелей лежа	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Разведение гантелей лежа вверх	3
Жим штанги сидя	3
Разведение гантелей стоя	3
Подъем гантелей перед собой	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Отжимания на брусьях	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	12
Плечи	9
Бедра квадрицепс	6
Пресс	6
Голень	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.