Программа тренировки № 4260

Дата создания: 20 Апреля 2016 в 13:10 Автор: dospel

Краткое описание

№1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Спина	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 4 БицепсТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные разведения рук в тренажере	2
Приседания со штангой	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Французский жим лежа	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	6
Бедра квадрицепс	6
Плечи	4
Бедра бицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.