Программа тренировки № 4261

Дата создания: 21 Апреля 2016 в 08:33 Автор: ast_1two3

Краткое описание

БАЗА

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 111 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 3	день № 4 СпинаБицепс	день № 5	день № 6 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 10	день № 11 СпинаБицепс	день № 12	день № 13 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 14
03	день № 15	день № 16 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 17	день № 18 СпинаБицепс	день № 19	день № 20 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 21
04	день № 22	день № 23 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 24	день № 25 СпинаБицепс	день № 26	день № 27 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 28
05	день № 29	день № 30 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 31	день № 32 СпинаБицепс	день № 33	день № 34 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 35
06	день № 36	день № 37 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 38	день № 39 СпинаБицепс	день № 40	день № 41 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 42
07	день № 43	день № 44 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 45	день № 46 СпинаБицепс	день № 47	день № 48 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 49
08	день № 50	день № 51 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 52	день № 53 СпинаБицепс	день № 54	день № 55 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 56
09	день № 57	день № 58 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 59	день № 60 СпинаБицепс	день № 61	день № 62 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 63
10	день № 64	день № 65 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 66	день № 67 СпинаБицепс	день № 68	день № 69 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 70
11	день № 71	день № 72 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 73	день № 74 СпинаБицепс	день № 75	день № 76 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 77
12	день № 78	день № 79 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 80	день № 81 СпинаБицепс	день № 82	день № 83 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 84
13	день № 85	день № 86 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 87	день № 88 СпинаБицепс	день № 89	день № 90 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 91
14	день № 92	день № 93 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 94	день № 95 СпинаБицепс	день № 96	день № 97 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 98
15	день № 99	день № 100 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 101	день № 102 СпинаБицепс	день № 103	день № 104 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 105
16	день № 106	день № 107 ГрудьЯгодицыПлечиПресс	день № 108	день № 109 СпинаБицепс	день № 110	день № 111 ГрудьБедра квадрицепсПресс	день № 112

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	32
Приседания со штангой	32
Скручивания	32
Жим штанги стоя	16
Становая тяга на прямых ногах	16
Тяга штанги в наклоне	16
Подтягивания на перекладине	16
Подъем штанги на бицепс стоя	16
Отжимания на брусьях	16

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	48
Спина	48
Пресс	32
Ягодицы	16
Плечи	16
Бицепс	16
Бедра квадрицепс	16
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.