Программа тренировки № 4259

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1461113375

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПресс	день № 2	день № 3 БицепсТрицепсПредплечье	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаШеяГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания на брусьях	2
Косые скручивания	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Бег	2
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания	1
Шраги с гантелями	1
Подъемы носков	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Спина	3
Трицепс	3
Голень	3
Грудь	2
Бицепс	2
Предплечье	2
Бедра квадрицепс	2
Шея	1
Трапеция	0
Плечи	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.