Программа тренировки № 4186

Дата создания: 16 Июня 2016 в 09:36 Автор: evniko

Краткое описание

Сплит на 2 недели

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2	день № 3 ПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 Грудь	день № 6	день № 7
02	день № 8 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 9	день № 10 БицепсТрицепс	день № 11	день № 12 Пресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Выпады с гантелями	1
Румынский подъем	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Косые скручивания	1
Планка	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Плечи	4
Пресс	4
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Трапеция	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.