Программа тренировки № 4080

Дата создания: 14 Февраля 2016 в 11:14 Автор: bosssk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсБицепсПресс	день № 3 СпинаПресс	день № 4 ГрудьПлечиПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Жим штанги лежа	2
Пуловер	2
Подъем ног в висе	2
Приседания со штангой	2
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Грудь	5
Спина	5
Плечи	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Ягодицы	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.