Программа тренировки № 4082

Дата создания: 16 Февраля 2016 в 14:39 Автор: Alex3339

Краткое описание

Буденне тренування

Полное описание

робити 2.5 місяці, тримати курс на часткове збільшення ваги снарядів,

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьБицепсПредплечье	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 СпинаПлечиТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трицепс	3
Спина	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Предплечье	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.