Программа тренировки № 4083

Дата создания: 15 Февраля 2016 в 14:39 Автор: Alex3339

Краткое описание

М'ясний день

Полное описание

Виконувати після "звичайної" акцентувати увагу на збільшенні ваги снарядів, виконувати півтора місяця, з відпочинком в неділю

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГолень	день № 2	день № 3 Грудь	день № 4	день № 5 СпинаТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Рывок штанги на грудь	2
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Голень	1
Трапеция	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.