Программа тренировки № 4084

Дата создания: 13 Марта 2016 в 12:58 Автор: evgesha3347

Краткое описание

ТРЕНИРОВКИ ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсТрицепсТрапецияБицепсПлечи	день № 2 Пресс	день № 3 Бедра бицепсБицепсГоленьТрапеция	день № 4 Пресс	день № 5 ЯгодицыГрудьБицепсТрицепс	день № 6 Пресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим гантелей лежа	2
Приседания	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от пола	1
Вышагивания на платформу	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Шраги с гантелями	1
Выпады с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Трицепс	3
Пресс	3
Грудь	3
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Спина	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.