Программа тренировки № 4046

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Lesia

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Грудь	день № 3 Трицепс	день № 4 Ягодицы	день № 5 СпинаГолень	день № 6 Бицепс	день № 7 Плечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Пуловер	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания	1
Гак-приседания	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Бег	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Трицепс	5
Ягодицы	5
Голень	4
Бицепс	4
Плечи	4
Спина	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.